Podciąganie na drążku podchwyt

No panowie, popatrzcie jak wyglądał prrzedostatni trening plecków: podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 7 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*8, 70kg*8, 72.5kg*8 75kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 100kg*8, 105kg*8 (kuźwa przy stówce puszczają mi dłonie) przyciąganie linki wyciągu do klatki siedząc [...]

[...] 20kg 10x/10x/10x 17,5kg > 10x/8x/8x 20kg > 10x22kg > 8x 25kg 5. Wirst curl 20x12kg; 20x16kg; 15x18,5kg; 12x18,5kg 20x13kg; 20x18kg; 18x20,5kg; 15x23kg Wrażenia: Podciąganie - Niestety znowu na starym drążku, nowy był zajęty. Dziwnie, przy 1,25 i 2,5 utrata całkowita sił, później przy dołożeniu szło ok. Rack - PUSZCZA UCHWYT, w 2 [...]

[...] 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 8x45kg; 6x50kgFILM 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt 10x/8x/7x 45kg 10x/6x/5x 50kg FILM Wrażenia: Podciąganie - haha chyba mi coś waga skoczyła bo oj ciężko dziś wyglądało podciąganie. Aczkolwiek bardziej niż zwykle czułem plecy przy podciąganiu Rack - +10kg jest ok, [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 8x8 / 8x8 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x90 / 8x110 / 10x100 / 10x100 / 13x90 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 67,5kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 52,5kg [...]

Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]

[...] 4. MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt 8x/8x/8x 40kg film 8x/6x/6x 45kg 8x/5x/5x 50kg 8x/6x/4x 55kg 5 min rozciągania Wrażenia: Podciąganie - do 5 kg szło gładko, później rzeź Rack - super, będzie można dokładać Wiosło - najszersze puchły w oczach MDS - brak sił po nim i załużony koniec treningu [...]

[...] podchwytem w siadzie sztangą 2 x 20-15 Wtorek( i piatek GRZBIET: ¤ Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (16, 12, 8 ¤ Podciąganie sztangielek w opadzie - "wiosłowanie" (16, 12, 8, skłany tułowia na rzymskiejnławeczce 3 x 15-10 ¤ Wznosy barków - "szrugsy" (2 x 20-25, [...]

[...] nachwyt 10x/8x/7x 45kg > 10x/6x/5x 50kg 10x/8x/8x 45kg > 10x/7x/6x 50kg > 8x/5x/4x 55kg 5. Wirst curl 20x8kg; 20x13kg; 20x15,5kg; 17x17,5kg Wrażenia: Podciąganie - W podciąganiu poprawiłem technikę i dużo bardzie czułem najszersze Rack - większe ciężary, lekko Wiosło - kvrwa ciężko MDS - od 2 serii umierałem Czas treningu [...]

[...] 15kg > 10x/8x/6x 17,5kg > 8x/6x/5x 20kg > 8x/5x/4x 20kg 5. Wirst curl 20x8kg; 20x13kg; 20x15,5kg; 17x17,5kg 20x12kg; 20x16kg; 15x18,5kg; 12x18,5kg Wrażenia: Podciąganie - ciężko w chvj i doyebałem :/. miało być 6x0 > max, ale mniej jak 6x1,25kg i tak do końca :/ jeszcze zapomniałem aparatu wqrwiłem się :/ Rack - wszystko na + [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x10 / 6x20 / 9x10 / 8x10 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x95 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 13x95 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 70kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 [...]

[...] 10x25kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą nachwyt/wiosło sztangą podchwyt 8x/8x/8x 40kg 8x/8x/8x 45kg 8x/8x/8x 50kg Wrażenia: Podciąganie - na zmniejszonych przerwach jest rzeźnia! Rack z poprawną techniką jest na prawdę złotym ćwiczeniem Wiosło - dobiło najszersze MDS na zakończenie masakra ... [...]

[...] 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 7x45kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt 10x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 10 min rozciągania Wrażenia: Podciąganie - kvrwa przerwy 30-60 sek rzeź Rack - i poszło w sumie bez większych problemów Wiosło - w ostatniej serii +2,5kg, git MDS - tylko 1 człon, ale byłem wyyebany na [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x7 / 6x14 / 8x7 / 8x7 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x80 / 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 65kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 50kg 6b. FP [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku neutral 5x max 8x / 8x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie szeroki podchwyt R10 10x70 / 10x90 / 13x80 / 13x80 / 16x70 3. Wiosło leżąc nachwyt R10 10x50 / 10x65 / 13x57,5 / 16x50 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x10 / 12x14 / 15x12 / 15x12 / 18x10 5a. Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 55kg 5b. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] po prostu spytać kulturysty ;-) ____________________________ CO???!!! WIOSŁO!!!!!!!!!!!! Łydki,brzuch,grzbiet Wspięcia na palce siedząc + podwójne spięcia leżąc: 30+20 x3 Podciąganie na drążku 3 chwytami (szeroki nachwyt, neutral, podchwyt): 5+5+5 x2 Ściąganie rączek wyc. górnego siedząc: 3x12 Wiosłowanie w pochyleniu tułowia ze sztangą [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x12,5 / 5x22,5 / 9x10 / 8x10 / 12x0 / 10x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x95 / 8x117,5 / 11x105 / 10x105 / 13x92,5 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 75kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku neutral 5x max 9x / 8x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie szeroki podchwyt R10 10x72,5 / 10x92,5 / 13x82,5 / 13x82,5 / 16x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt R10 10x50 / 10x65 / 13x57,5 / 12x57,5 / 14x50 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x12 / 11x16 / 13x14 / 13x14 / 15x12 5a. Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 57,5kg 5b. [...]

[...] Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 -8prog 5. Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8-8 prog lekki brzuch DZIEŃ 2 Plecy 1.podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie po max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 prog 3.Martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 12/10/8 1.Modlitewnik ze sztangą 12/10/8 2. Sztangielki na [...]

[...] ------ pasowałoby zmienić, gdyż nadgarstki mówią NIE(!), da radę hantlami? albo coś innego? Czwartek PULL 1. MC rampa 5 ----- chciałbym spróbować sumo, nada się? 2. Podciąganie na drążku nachwytem 6x4 ----- myślę, że z moimi możliwościami, lepiej będzie więcej serii z mniejsza lością powtórzeń, bo 4x6 to były by głównie negatywy, tu [...]

[...] , więc stały ) *Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( do czubka głowy ) według rozpiski +2 powt. *Unoszenie hantli na boki stojąc 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 10( stały cieżar przez cały cykl ) ŚRODA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej według rozpiski *Wyciskanie hantli na ławce [...]